熱愛跑步的朋友們應(yīng)該了解在戶外跑步的一些小煩惱，戶外跑很容易受到天氣的一些影響。例如雨雪天氣、炎熱天氣、極寒天氣。這種情況下是不適合我們?nèi)敉馀艿摹Ｒ灿泻芏嗟呐笥堰x擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中我們選擇了跑步機(jī)的占大多數(shù)。在跑步機(jī)上跑步可以滿足自己在戶外的運(yùn)動(dòng)需求，也滿足人們對(duì)健康的訴求。跑步機(jī)受到因素的影響很少，不僅可以鍛煉身體也可以變鍛煉身體變聽歌，看劇等來打消時(shí)間。對(duì)此我們應(yīng)該了解怎么科學(xué)合理的使用跑步機(jī)，有哪些注意事項(xiàng)？下面讓無錫健身器材廠家來帶大家了解一下。

一個(gè)完整的跑步步驟一定有跑步前熱身，跑步后拉伸。跑步前的熱身：熱身的主要目的就是讓身體準(zhǔn)備好，讓自己的體溫升起來，血液循環(huán)加速。熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般來說都是8-10分鐘左右的時(shí)間比較適宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是讓關(guān)節(jié)和肌肉伸展，要讓自己的溫度降下來，心跳也隨之降下來。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心臟會(huì)不適，可以用快走和慢跑的方式來把溫度降下來，心跳應(yīng)在90以下為好。即便是輕松的慢跑，冷卻時(shí)間也不應(yīng)低于8分鐘。

盡管跑步機(jī)可以披風(fēng)避雨，但它和室外跑步相比較，鍛煉到的肌群和強(qiáng)度是有限的。室外跑步對(duì)于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內(nèi)跑步機(jī)跑步，經(jīng)常在室外跑步的可以完全適應(yīng)跑步機(jī)跑步，但經(jīng)常使用跑步機(jī)跑步的人則有可能會(huì)因?yàn)榧∪鈴?qiáng)度不夠在室外跑步時(shí)更容易受傷。 

以上的內(nèi)容就是關(guān)于如何健康合理使用跑步機(jī)，有哪些注意事項(xiàng)？的全部內(nèi)容。跑步機(jī)可以選擇速度、時(shí)間、卡路里、坡度、距離等可以讓我們多樣的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式給自己一個(gè)強(qiáng)壯的身體。如果還有相關(guān)問題歡迎來我們官網(wǎng)咨詢。