劃船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機主要是靠上肢發力的，其實不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習中身體的前后傾也主要是依靠髖關節的屈伸來實現的（看動圖），如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾（不正確的動作技術），那損傷的風險會很大。
劃船機采用坐姿，所以對下肢關節的沖擊也較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，練習時，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發力，需要全身的協調配合，是一項非常有效的練習方式！
當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請咨詢您的私人教練。
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