越來越多的朋友們現(xiàn)在愛上了健身，健身房也受到了越來越多人的喜愛名字健身房中很常見的就是跑步機，因為跑步機的操作簡單方便容易上手、健身效果也比較明顯。具體怎么操作讓無錫健身器材廠家凱爾瑪來帶我們簡單了解一下。

1.評估自己是否適合使用跑步機。

用跑步機鍛煉的時候，很多人首先想到的是去健身房辦年卡，或者馬上打開手機買自己的跑步機。但在此之前，更重要的是對自己的身體和運動狀態(tài)進行理性的評估，看看跑步機是否適合自己。

由于跑步者在跑步機上跑步時長時間保持相同的速度、步幅頻率和步幅長度，對骨骼的壓力大，關節(jié)反復磨損，不建議骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷以及人工關節(jié)置換的跑步者使用跑步機進行訓練。（如果你肥胖并且體重超過90kg，那我們就遠離跑步機吧。）

2.對跑步機有一定的了解。

隨著科技的發(fā)展，跑步機上的功能越來越多，使用說明也是數(shù)不勝數(shù)，但即使是經(jīng)驗豐富的健身教練，在跑步機上使用的功能也只有不到70%。

但是，如果不想像小白一樣站在跑步機前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至于那些除了基本功能之外的，就跟家用經(jīng)濟型車上的自動垃圾桶一樣。

跑步帶：運動時的跑步區(qū)域；

防滑側(cè)護：固定在跑步帶兩側(cè)的側(cè)護，必要時可以雙腳站立避免危險；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安裝在兩側(cè)扶手上，便于跑步時調(diào)整；以及測量心率的金屬片，方便監(jiān)測心率，跑步機的一些新型心率測試儀單獨夾在耳朵上；

控制面板：跑步訓練的數(shù)據(jù)選擇、調(diào)節(jié)、數(shù)據(jù)顯示都在上面；

收納區(qū)：控制面板兩側(cè)的平面或插槽盒，別敢用，這是給你放東西的；

安全鎖：控制面板下方的磁片或插片上有連接繩，另一端是小夾子，通常是紅色或橙色，夾在衣服上。萬一發(fā)生意外跌落，安全鎖將被打開，跑步機電機將停止運行。

控制面板

顯示屏：運動模式、速度、心率測試等數(shù)據(jù)；

開始/停止鍵：開始運動或結(jié)束；

速度/坡度快捷鍵：控制面板上的那些數(shù)字按鈕，可以直接選擇速度和坡度；

速度/坡度調(diào)整鍵："+""-"或上下符號按鈕，用于調(diào)整速度和坡度；

模式選擇鍵：一些高級跑步者有這個功能。就像高級相機的濾鏡功能一樣，可以根據(jù)專家設定的數(shù)據(jù)直接選擇自己的運動模式。

康樂佳跑步機

3.跑步前做好準備。

跑步裝備：

1.跑步前盡量換上運動服，不要穿牛仔褲和皮鞋運動。衣服穿起來要舒服，適合運動。建議使用棉質(zhì)透氣運動服。

2.建議選擇跑鞋或者健身鞋。同時，鞋底不要粘有異物，以免磨損跑步機跑步帶下面的跑步板和跑步帶。

3.準備毛巾及時擦汗。

熱身：運動前要做好熱身活動，否則容易造成大腿、小腿肌肉勞損。壓腿、蹲姿、拉伸肌肉、彎曲拉伸關節(jié)等。可以提高肌肉的溫度，讓它們變得更柔軟。

上了跑步機之后，要從“動態(tài)”熱身開始，比如慢慢走，慢跑，逐漸增加運動量，一般需要10~15分鐘。另外，下跑步機時，要逐漸放慢速度，避免因眩暈而摔倒。

檢查跑步機:在跑步機上摔倒不是小事。為了跑步的安全，檢查跑步機是一個必不可少的環(huán)節(jié)，尤其是在健身房跑步的時候。跑步者需要保證跑步帶運行正常，干燥不打滑；控制面板上的所有調(diào)節(jié)鍵都可以正常使用；安全鎖有效。

合理調(diào)整坡度、速度、跑量很重要！所謂跑步機對膝關節(jié)造成損傷，主要是因為跑步速度跟不上跑步機速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，雖然有些跑步機為跑步者提供了多種跑步模式，但盡量根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，以獲得更好的體驗。

以上就是關于怎么使用跑步機的指南，使用跑步機對人體有很大的幫助可以鍛煉身體，減肥、改善心肺功能。強化身體組織，如果還有相關問題歡迎來到我們的官網(wǎng)咨詢。