在跑步的時候，想要達到滿意的效果，就需要把運動強度控制在一定的范圍內。如果運動強度過小，就不能對身體器官造成足夠的刺激，促進其功能的改善，不能達到運動健身的目的;如果運動強度過高，呼吸循環系統不能滿足組織器官對氧氣的需求，就會過渡到無氧運動。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
無錫跑步機訓練一般來說，30分鐘的運動就能有較好的效果，通常30分鐘以上的連續運動，不累的運動簡單理解，也就是我們所說的有氧運動。當然，如果你對自己有更高的要求，最好是連續跑45到60分鐘。對于普通健身的人來說，一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關節的磨損也可能增加。
減肥。如前所述，如果將跑步或動態騎行作為每項運動的正式訓練內容，其熱量消耗值對于減肥效果的意義不大。從實用運動的角度來看，跑步機的一般目的是訓練人們在上面跑步。如果騎自行車的人也在那里玩，跑步機的體驗會更好。因為在跑步機上，由于傳送帶的連續運動，跑步者被迫跟上節奏，與人交談非常方便，所以他們相對集中。但是那些玩動感自行車的朋友，因為開車很方便，可以玩手機聊天，當他們騎累了的時候，他們會不自覺的降低自己的強度，就像他們在戶外騎累了，就開始滑。
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