跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當?shù)难b置，對跑步者膝關節(jié)、踝關節(jié)的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對膝關節(jié)、踝關節(jié)有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人，開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房，如果跑步時感到不舒服，可以當場咨詢教練，以免受傷。
1)跑步機是一種受眾廣泛、使用頻率高的健身器材，對健身使用者的影響很大;
2)跑步機是健身小白比較喜歡的，小白用戶是健身房中具有發(fā)展?jié)摿Φ娜巳?
3)通過跑步機訓練用戶健身習慣，進而提高會員活動、更新率、轉診率等一系列指標。
1。 跑步前做一些熱身活動，如下蹲、踢腿、伸展、膝關節(jié)、踝關節(jié)等活動，可以促進肌肉、骨骼、韌帶進入運動狀態(tài)，提高神經的興奮性，使身體在幾分鐘內改善到更好的跑步狀態(tài)。
2。 在跑步機上跑步也是一項全身活動，所以不要一直握著把手;盡量不要看電視、手機等分心的東西，可以聽輕松的音樂，有助于提高跑步效率。
3.室內鍛煉時要注意開窗通風，否則容易因缺氧引起頭暈等癥狀，影響鍛煉的效率，增加鍛煉的風險。
4。 不要頻繁調整速度，也不要刻意加快速度。如果使用得當，會影響跑步節(jié)奏。
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